2021年11月23日晚在新南苑大學生發展中心一樓，意昂4平台迷彩戰線聯合會開展了本學年第五次會課，本次由新聞媒體部部長金潤開展“自律運動給我們自由”的主題活動會課👩🎨。
古語雲“欲文明其精神🔊，先自野蠻其體魄。”流水不腐戶樞不蠹，運動是一切生命的源泉，同樣，自律運動更是健康生活的基礎和保障。金潤部長演示並介紹了以下五種健身動作🥯。
第一種腹直肌自重😛👨🏽🦳。訓練肌肉是腹直肌，訓練目的是增強肌力肌耐力，動作是仰臥卷腹，仰臥兩腳與肩同寬,腳尖向前膝蓋朝腳尖方向,身體躺花仰臥板或者是墊子上,整個身體靠花仰臥板上,如果是墊子雙腿彎曲,大小腿成90度。肩膀下沉,下巴微收👌🏿。雙手放花耳朵兩側/胸前。收腹挺胸從側面著耳肩髖一條直線。收緊核心保持身體穩定,雙手不要用力向上過分屈頸部,防止頸部損傷。
第二種肱二頭肌啞鈴🍡🕳。訓練肌肉是肱二頭肌，訓練目的是增強肌力肌耐力，用到的輔助器械是啞鈴，動作是站姿啞鈴臂彎舉，站姿,兩腳與肩同寬,腳尖向前膝蓋朝腳尖方向,身體立直,肩膀下,下巴微收。雙手果用反握閉握的方式握住啞鈴的中央部位。收腹挺胸下頻微收從側面看耳肩髖一條直線。收緊核心保持身體穩定,不要前後晃動,防止腰背的損傷。不要聳肩,防止肩頸的損傷,肘關節不要過伸防止時關節關節損傷,手腕保持中立位, 防止腕關節損傷。
第三中豎脊肌自重🖍🐣。訓練肌肉是豎脊肌，訓練目的是增強肌力肌耐力🕵🏽♂️，動作是俯臥挺身🫄🏼，站姿,兩腳與肩同寬,腳尖向前膝蓋朝腳尖方向,身體立直,肩膀下沉,下巴微收👱♂️。雙手采用正握閉握中握距的方式。收腹挺胸從側面看耳肩髖一條直線🫸🏿。收緊核心保持身體穩定,不要左右晃動,不做過伸的動作,腹部不離開墊面以防止腰背和脊柱的損傷。不聳肩以免造成肩頸損傷,頭不過伸以免造成頸部損傷👨🦲。
第四種背闊肌啞鈴👌🏼。訓練肌肉是背闊肌🧑🍳，訓練目的是增強肌力肌耐力🦡，用到的輔助器械是啞鈴👩🏼⚕️，動作是啞鈴俯身劃船，兩腳與肩同寬寬,腳尖向前,膝蓋向腳尖的方向,身體前傾40度,膝蓋微曲,腰背挺直,杠鈴屁膝蓋的正前方,雙手采用對握臂握中握距的方式握住啞鈴。收腹挺胸從側面著耳肩髖一條直線。收緊核心保持身體穩定,不要塌腰弓背,防止腰背損傷,不要聳肩防止肩頸損傷,手臂不要過伸,防止肘關節損傷,手腕保持中立位防止腕關節損傷⏮。
第五種股四頭肌啞鈴👴🏿。訓練肌肉是股四頭肌💪🏻，訓練目的是增強肌力肌耐力，用到的輔助器械是啞鈴，動作是啞鈴下蹲👨🏻🦼➡️，雙腳平行跨立,腳尖向前,膝蓋向腳尖的方向,身體立直,肩膀下沉,下巴微收,雙手對握閉握啞鈴中央部位收腹挺胸從側面著耳肩髖一條直線👨🏼⚖️。收緊核心保持身體穩定,不要前後晃動,不要含胸弓背以免造成脊柱的損傷,大小腿伸直時膝關節不過伸,不鎖定。
金潤帶領迷彩戰線聯合會的同學們在重溫《正常人體學》知識的基礎上，結合現場示範，激發了會員們對形體塑造的認知和樂趣🫵🏼。同時通過與現場會員進行互動，讓會員們親身實踐，增強體魄，活躍氣氛。
作為一名醫學生，不只要做“埋頭腦力勞動的人”更要做“體育鍛煉樂趣無窮的健康人”。毛主席也曾說過“體育於吾人實占第一位置🔚，體強壯而後學問，道德之進修勇而收效遠。”健康就是生產力🚦，健康就是凝聚力，健康就是戰鬥力，願每一位健康學子都能自律運動🧔🏼♂️，增強體質，健全人格，錘煉意誌！